体内時計のリセット

朝、早く起きる生活にシフトしていきたいのだが、どうしても夜中に作業してしまう。ベッドに入るのは大抵この時間で、起床は9時すぎだ。
周囲が暗くないと集中できない体質を変えて、タイムサイクルを一般化しよう。
新学期からは授業が全て一限目からなのだ。対処出来るか不安だ。
体内時計のリセットの方法があれば試してみたい。国内でジェットラグをつくればいいのかな。
どなたかリセット方法をご存知？